Adeque os calçados e a carga de exercícios
As articulações exercem papéis fundamentais no nosso corpo: unem os ossos do nosso esqueleto, evitam o seu desgaste e favorecem ou limitam os movimentos de ombros, quadris, cotovelos, joelhos, tornozelos etc. Portanto, devem ser cuidadosamente protegidas durante as atividades físicas, para não sofrerem lesões.
Uma das maiores preocupações de quem se exercita é encontrar o tênis adequado para a sua atividade. Para escolher o melhor tipo de calçado, é necessário observar o tipo do pé (normal, plano ou cavo), o tipo de pisada e o peso corporal.
“Pessoas com mais de 80 quilos devem usar um tênis com bom amortecimento, pois o peso promove grande sobrecarga nas articulações. Pessoas mais leves podem usar tênis com menor amortecimento”, orienta Dudu Netto, diretor técnico da Bodytech. Também deve-se levar em conta o tipo de terreno da caminha ou da corrida – esteira, asfalto, areia ou terra.
Aquecer é sempre recomendável. “O aquecimento faz uma transição gradual do estado de repouso para o estado de esforço que o exercício exige e prepara os grupamentos musculares e as articulações para as solicitações da atividade física”, descreve Netto. Mesmo não havendo evidências científicas de que diminui os riscos de lesões, é indicado por “bom senso e cautela”.
Já Victor Valente, professor de Pilates da Runner, observa que o alongamento é importante para manter a flexibilidade e mobilidade da articulação, deixando-a capaz de executar os movimentos de forma adequada. “Porém, é a soma de diferentes exercícios que garante proteção para a articulação, como os de fortalecimento e os proprioceptivos [ligados à capacidade funcional do corpo]”, afirma.
Para checar se a carga de exercícios está adequada, evitando lesões articulares, Netto dá uma dica. “Se o seu programa contempla 12 repetições e você consegue realizar apenas 8, a carga está pesada. Caso seja tranquilo realizar 15 ao invés de 12, é sinal de que está leve. Desta forma, pode acrescentar 5% de carga”. A perfeição da execução e o arco do movimento também devem ser observados neste caso. “Outro ponto importante para prevenir lesões é o acompanhamento de um profissional de educação física durante os exercícios”, lembra Valente.
Ele também argumenta que a atividade física intensa não lesiona as articulações se for feita com responsabilidade, ou seja, com supervisão profissional e com respeito aos limites do corpo. No caso de atletas, é possível que a sobrecarga de exercícios acabe por desgastá-las no longo prazo, segundo o professor da Runner. Com relação à carga, Dudu Netto dá duas dicas: não aumentar o esforço por mais de 5% a 10% por semana, nem aumentar a distância e a velocidade ao mesmo tempo. Nos casos de lesões, a saída para recuperar a articulação está na fisioterapia.
